产后在家减肥的运动有助于新妈妈恢复体形和提升体能。以下是一些适合在家进行的运动：

1. 步行：步行是产后最简单、最安全的运动方式之一。可以在家里或院子里进行，也可以在天气允许的情况下外出散步。步行有助于促进血液循环，增强心肺功能。

2. 凯格尔运动：这种运动有助于恢复盆底肌肉的张力和力量，可以减少产后尿失禁的问题。做法是收紧骨盆底肌肉，保持数秒后放松，重复数次。

3. 深蹲：深蹲可以增强下肢力量，同时帮助锻炼核心肌群。开始时可以不负重，逐渐增加难度。

4. 桥式运动：躺在地上，双膝弯曲，双脚平放，抬起臀部，形成桥状。此运动有助于加强背部、臀部和核心肌肉。

5. 平板支撑：平板支撑是一种有效的核心训练动作，可以增强腹部、背部和肩膀的力量。保持身体平直，用前臂和脚趾支撑，尽量保持30秒到1分钟。

6. 瑜伽和伸展运动：这些运动可以帮助身体恢复柔韧性，减轻压力，改善精神状态。许多瑜伽姿势对增强核心力量和改善体态非常有益。

进行任何运动前，建议新妈妈们先咨询医生，确保身体已经恢复到适合运动的状态。运动应循序渐进，避免过度疲劳，保持充足的休息和营养。