根据世界卫生组织的建议，成年人每周至少需要进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，以保持健康和控制体重。对于减肥目的，每日运动时间应该更多，一般建议每天进行至少30分钟到1小时的有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车等。增加肌肉力量训练也是有效的，可以每周进行2至3次，每次20至30分钟。减肥效果还受个体体重、代谢率、饮食习惯等因素影响，因此具体需求可能会有所不同。建议在制定减肥计划前，咨询医疗专业人士的建议，以确保安全和有效性。