四肢功能锻炼方法包括各种体育活动和运动训练。这些包括但不限于：

1. 无氧运动：如举重、力量训练和爬山等，可增强肌肉力量和耐力。

2. 有氧运动：如跑步、游泳和骑自行车等，有助于提高心肺功能和增强全身肌肉协调性。

3. 平衡训练：如瑜伽、太极拳和平衡板训练等，有助于提高身体平衡和协调能力。

4. 柔韧性训练：如伸展运动、瑜伽和普拉提等，有助于增加肌肉柔韧性和关节活动范围。

5. 功能性训练：模拟日常活动动作的训练，如推、拉、抬和扭转等，有助于改善日常生活中的活动能力。

综合采用这些方法进行综合训练，可以全面提高四肢功能和身体健康水平。建议根据个人健康状况和身体条件，选择合适的训练方式，并在专业人士的指导下进行适当的训练。