每个人的身体状况和健身目标不同，因此最佳的俯卧撑数量会因人而异。一般来说，初学者可以从较少的数量开始，每组做10到15次，每次做2到3组。随着身体适应增加，可以逐渐增加重复次数和组数。中级和高级练习者可能需要增加负重或者采用其他变化来增加挑战。最重要的是保持正确的姿势和控制动作，以确保充分利用胸肌，并减少受伤的风险。建议在制定具体的训练计划前咨询健身教练或专业人士，以便根据个人情况进行调整。