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新陈代谢指的是人体内进行的所有化学反应，这些反应支持生命的基本过程。新陈代谢分为两类：合成代谢（或同化作用）和分解代谢（或异化作用）。合成代谢包括生成细胞成分和储存能量，而分解代谢则涉及分解复杂分子以释放能量。
有氧运动，如跑步、游泳和骑自行车，是一种通过增加氧气摄入来提升身体活动水平的运动形式。这类运动对新陈代谢有显著影响，主要通过以下几种方式：
提高基础代谢率（BMR）：有氧运动可以增加肌肉量，而肌肉组织消耗的能量比脂肪组织多，因此增加肌肉量有助于提高基础代谢率。
促进脂肪燃烧：有氧运动通过加速心率和呼吸频率，提高身体对氧气的利用效率，从而更有效地燃烧脂肪。持续的有氧运动可以使身体更倾向于使用脂肪作为能量来源。
改善心血管健康：有氧运动增强心脏和肺部功能，改善血液循环，使得氧气和营养物质更高效地输送到全身细胞，从而优化新陈代谢过程。
增加胰岛素敏感性：规律的有氧运动有助于提高细胞对胰岛素的敏感性，从而更有效地调节血糖水平，这对于预防和管理糖尿病等代谢性疾病至关重要。
总体而言，有氧运动通过多种机制改善新陈代谢，进而提升整体健康水平。
