女性想要通过俯卧撑来瘦胳膊，可以采取以下步骤：

1. 正确姿势：保持身体笔直，手臂与地面平行，双手略宽于肩宽。头部与脊椎保持一直线，避免低头或仰头。

2. 适量训练：初学者可以从少量开始，逐渐增加次数和组数。每次训练的间隔时间要足够恢复。

3. 适度重量：如果能够完成20次以上的俯卧撑，可以考虑使用哑铃或增加体重负荷，以增加训练强度。

4. 多样化训练：除了传统的俯卧撑，还可以尝试不同的变体，如窄手位、宽手位、倾斜俯卧撑等，以更全面地刺激肌肉。

5. 坚持与调整：持续坚持训练是关键，同时根据个人情况调整训练计划，适应身体的变化和需求。

需要注意的是，单一的运动并不能局部减脂，女性想要瘦胳膊还需要综合考虑饮食、有氧运动和全身力量训练等因素。