瑜伽虎式是一种重要的体式，其要领包括以下几点：

1. 开始时，先跪立于瑜伽垫上，双膝与臀部保持垂直，双手放置于垫子前方，略微向前伸展，与肩膀保持同宽。

2. 吸气，将右腿向后伸展，使大腿与地面平行，脚背朝下，脚尖向后伸展，保持腰部挺直。

3. 将头部向前倾斜，目视前方，使脊椎与头部成一条直线。

4. 双手支撑身体重量，分别与肩膀保持同宽，肩部向下放松，双手指尖扎入地面，保持身体稳定。

5. 维持呼吸，尽量将胸部向前推展，感受背部和腰部的伸展。

6. 保持该姿势15-30秒，并逐渐放松，缓慢地将右腿放回地面，回到跪立姿势。

7. 重复以上动作，将左腿向后伸展，保持对称性。

瑜伽虎式有助于增强核心肌群、腰部和背部的力量与柔韧性，提升身体的平衡和稳定性。练习时需注意呼吸，保持姿势的舒适度，并在有瑜伽指导者指导下逐渐深化练习。