每天运动可以帮助维持体重的主要方式是通过消耗额外的卡路里。有氧运动如跑步、游泳或骑自行车可以有效地燃烧卡路里，并促进身体脂肪的减少。增加肌肉质量也可以增加基础代谢率，从而在休息状态下消耗更多的能量。因此，结合有氧运动和肌肉训练是保持体重的有效方法。控制饮食同样重要，确保摄入的热量不超过消耗的热量。综合来看，每天坚持适量的运动并注意饮食平衡是保持体重的可行方法。