针对健身胳膊锻炼方法，建议结合以下几种常见的训练动作：

1. 哑铃弯举：站立或坐下，双手持哑铃，手心朝内，从大腿两侧向上提起哑铃至肩部，然后缓慢放下。

2. 臂曲伸：使用杠铃或哑铃进行臂曲伸训练，坐于凳上，双手持杠铃或哑铃，向后伸直臂，然后弯曲肘部将杠铃或哑铃慢慢放至肩部，再将其伸直。

3. 俯身划船：俯身于平台上，手持哑铃，胳膊伸直，向身体拉起哑铃至腰部位置，然后放下。

4. 三头肌训练：使用绳索或杠铃进行三头肌训练，如三头肌下压或三头肌臂屈伸。

5. 引体向上：使用高度固定平行杠，手握杠铃，挂于空中，然后上提身体至杠铃上方，再慢慢放下。

这些动作可以综合训练胳膊的不同部位，建议每周进行至少两到三次的训练，每次选择3-4个动作，每个动作进行2-3组，每组8-12次的重复。注意保持正确的姿势和呼吸方式，避免过度使用重量导致伤害。合理的饮食和充足的休息同样重要，以促进肌肉生长和修复。