适合在家减肥的运动有以下几种：

1. 跳绳：跳绳是一种高效的有氧运动，可以快速燃烧卡路里。每分钟跳绳可消耗约10-16卡路里，且不受场地限制。

2. HIIT（高强度间歇训练）：HIIT是一种短时间内进行高强度运动并间歇休息的训练方式。常见的HIIT动作包括跳跃深蹲、波比跳、开合跳等。HIIT不仅能提高心肺功能，还能在短时间内有效燃脂。

3. 瑜伽：瑜伽不仅能增强身体柔韧性和核心力量，还能促进身体代谢。常见的瑜伽动作如太阳敬礼、战士式等，对减肥有显著效果。

4. 普拉提：普拉提注重核心肌群的训练，能有效提升体态和肌肉线条。通过普拉提训练，可以增强腹肌、背肌和臀肌，帮助减肥和塑形。

5. 居家健身操：可以通过观看网上的视频，跟随做一些健身操，如Zumba、有氧舞蹈等。这类运动通常结合了音乐，增加了趣味性，适合长期坚持。

6. 力量训练：使用哑铃、弹力带等简单器械进行力量训练，可以增加肌肉质量，提高基础代谢率。常见的动作包括深蹲、俯卧撑、平板支撑等。

以上运动都可以在家中进行，结合合理的饮食控制，可以有效帮助减肥。