例假期间，应避免剧烈运动和高强度活动，以免加重症状和不适。特别是应避免以下运动：

1. 高强度有氧运动： 如慢跑、快走、跳绳等，可能会增加腹部不适和疼痛。

2. 重型力量训练： 举重或其他需要用力的活动可能增加腹部不适和疼痛，并加重疲劳感。

3. 倒立式动作： 像倒立式瑜伽、倒立式仰卧起坐等可能会加重月经期间的不适和流量增加。

4. 过度伸展： 过度的伸展可能导致肌肉痉挛或不适，应避免太过激烈的伸展动作。

5. 极端体能挑战： 像马拉松、越野赛等极端体能挑战活动，不适合在例假期间进行，因为可能会增加身体的压力和疲劳。

6. 激烈运动类游戏： 像篮球、足球等激烈运动类游戏，容易导致身体摔打或碰撞，增加腹部不适和不适感。

7. 无氧运动： 例如长时间憋气的游泳或其他无氧耐力训练，可能会加重身体的疲劳感和不适。

在例假期间，建议选择轻柔的运动方式，如瑜伽、散步、轻度游泳等，以缓解不适和放松身心。