要减少胳膊上的肌肉，可以通过以下方法实现：

1. 调整饮食：控制摄入的蛋白质和碳水化合物的量，以减少肌肉生长所需的营养摄入。

2. 有氧运动：进行有氧运动如跑步、游泳或骑自行车等，有助于减少胳膊上的肌肉量。

3. 避免重量训练：减少使用重量训练器械或进行力量训练，以防止肌肉进一步增长。

4. 增加瑜伽或普拉提练习：这些练习有助于拉伸和塑造肌肉，而不是增加其大小。

5. 控制卡路里摄入量：保持适当的卡路里摄入量，避免过量摄入导致肌肉增长。

6. 注意休息：给肌肉足够的休息时间，避免过度使用，以促进肌肉的减少。

以上方法结合起来可以有效地减少胳膊上的肌肉量。