哑铃平卧飞鸟是一种常见的胸部训练动作，具体要领如下：

1. 就位：躺在平板或微斜的训练台上，双脚踩地，脚踝、膝盖和臀部形成90度角。手持哑铃，双臂伸直，与身体垂直，掌心面对面。

2. 动作执行：慢慢弯曲肘关节，将哑铃向两侧下方放置，直到感觉到胸部有轻微的拉伸。注意保持手臂微微弯曲，不要完全锁定肘关节。在拉伸的最低点停留一会儿。

3. 返回起始位置：控制力量，收紧胸部肌肉，通过收缩胸肌的力量将哑铃抬起，回到起始位置，直到哑铃相对于胸部再次垂直。

4. 呼吸：吸气时将哑铃放下，呼气时将哑铃抬起。

5. 注意事项：确保动作过程中保持肩胛骨稳定，避免用力过大导致背部肌肉参与。控制动作幅度，避免超过肩关节的范围。

6. 练习频率：根据个人训练计划和身体状况，通常建议每周进行2-3次，每次8-12次的重复次数。

以上便是哑铃平卧飞鸟动作的基本要领，正确执行并结合适当的训练计划，可有效增强胸部肌肉力量和形态。