体外射精并不是一种可靠的避孕方法，因为遗精仍可能在性生活过程中进入女性阴道，导致怀孕的风险。如果姨妈推迟了3天，可能是由于多种原因，包括但不限于生活压力、情绪变化、饮食习惯改变、疾病或药物影响等。推迟3天并不一定意味着怀孕，但也不能排除怀孕的可能性。建议进行一次怀孕测试以确认情况，并考虑采取更可靠的避孕措施，如避孕套或口服避孕药，以减少未来的风险。如果经期持续不规律或有其他疑虑，建议咨询医生进行进一步的评估和建议。