早上做运动要注意以下几点：

1. 适当热身：在开始高强度运动前进行5-10分钟的热身运动，如慢跑或拉伸，有助于减少受伤的风险。

2. 饮食：在运动前1-2小时摄取轻量易消化的碳水化合物和蛋白质，如水果、燕麦片或酸奶，以提供能量和延缓肌肉疲劳。

3. 饮水：确保在运动前饮足够的水，以保持身体水分平衡，避免脱水。

4. 穿着适当：选择透气吸汗的运动服装和合适的鞋子，有利于保持舒适并减少摩擦带来的不适。

5. 温度和天气：在寒冷或炎热的天气中，要注意穿着合适的衣物并选择合适的时间进行运动，避免过度暴露于极端温度下。

6. 注意身体信号：在运动过程中，倾听身体的信号，如疼痛、不适或疲劳，及时停止或调整运动强度。

7. 注意安全：选择安全的运动场地，避免交通繁忙的地区或不安全的环境，以确保个人安全。

8. 适度运动：根据个人体能和健康状况选择适当的运动强度和时间，避免过度训练导致损伤或疲劳。