一般来说，坐姿推举器的推举量应该根据个体的健康状况、运动经验和目标进行调整。对于初学者，建议开始时选择较轻的重量，逐渐增加重量以适应肌肉的负荷。通常，每组进行8到12次的重复次数是一种常见的训练方案，这可以促进肌肉力量和耐力的提升。重要的是要注意到，这些数字并不适用于所有人，因为每个人的身体状况和健康目标不同。最佳的训练计划应该根据个人情况进行调整，并且在执行过程中要注意正确的姿势和适当的休息时间，以避免受伤和提高训练效果。建议在开始进行任何新的运动计划之前，咨询专业健身教练或医疗保健提供者的建议。