每天做适量的运动有助于减肥和保持健康。根据世界卫生组织的建议，成年人每周至少需要进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。每天均衡的运动可以帮助提高代谢率、增加肌肉质量、减少脂肪存储，并改善心血管健康。过度运动可能会导致身体疲劳、过度使用肌肉、增加受伤风险以及影响身体恢复能力。因此，建议在进行每日运动时，要注意适度和合理的安排，充分休息和补充营养以支持身体的健康和恢复。最佳的健身计划应该结合有氧运动、力量训练和灵活性练习，以获得最好的减肥效果和整体健康。