坐姿提踵动作是一种有效的训练大腿后侧和臀部肌肉的运动。执行方法如下：

1. 坐在平整的椅子上，双脚平放在地面上，与肩同宽，双膝弯曲90度。

2. 将双手放在膝盖上或椅子两侧，保持身体平稳。

3. 缓慢吸气，然后用脚跟的力量开始提起双脚，直至脚尖抬离地面。

4. 在达到最高点时，保持姿势稳定，稍作停顿。

5. 缓慢呼气，然后控制地放下双脚，直至回到起始位置。

6. 重复以上动作，完成一组。

注意事项：

• 动作过程中保持身体稳定，不要摇晃或扭曲。
• 控制动作的幅度，避免用力过猛造成损伤。
• 注意呼吸配合，吸气时提起双脚，呼气时放下双脚。
• 可根据个人能力调整重复次数和组数，一般建议8-12次为一组，重复2-3组。