跪姿俯卧撑主要锻炼胸肌、三头肌和肱二头肌。如果你感到疼痛，可能是因为这些肌肉或关节受到了过度使用或不适当的压力。疼痛可能在肩部、胸部、手臂或腕部感受到。这可能是由于姿势不正确、缺乏适当的热身、过度使用或肌肉不平衡引起的。为了减轻疼痛，你可以尝试调整姿势、增加热身时间、减少训练量或添加适当的休息时间。如果疼痛持续或加重，建议咨询专业的健身教练或医疗保健提供者，以获取个性化的建议和治疗。