确定一个动作的负荷需要考虑以下因素：

1. 目标：确定动作的训练目标，例如力量、耐力或肌肉生长。

2. 训练经验：考虑个体的训练水平，包括运动员的训练历史以及他们对特定动作的熟悉程度。

3. 重复次数和组数：根据训练目标和个体能力制定合适的重复次数和组数。

4. 负荷类型：确定使用自身重量、器械负重还是其他形式的负荷。

5. 感觉反馈：监测个体在动作执行过程中的感觉反馈，例如是否感到过度疲劳或负荷过轻。

6. 调整和评估：根据训练反馈和进展情况，及时调整负荷以确保达到预期的训练效果。

综合考虑以上因素，可以制定适合个体的负荷计划，以实现最佳的训练效果。