要快速提升俯卧撑的力量，可以采取以下方法：

1. 保持训练频率和规律性：每周进行至少3次俯卧撑训练，确保训练计划的一致性和规律性。

2. 增加训练负荷：逐渐增加每组俯卧撑的重复次数或增加额外的组数，以逐步提高肌肉的耐力和力量。

3. 正确的姿势和技巧：确保进行俯卧撑时，身体姿势正确，手掌与肩膀对齐，背部保持挺直，下腹部收紧，避免弯曲腰部或凸出臀部。

4. 变化训练方式：尝试不同类型的俯卧撑，如窄距俯卧撑、宽距俯卧撑、倒立俯卧撑等，以便全面发展不同的肌肉群。

5. 辅助训练：进行其他增强胸部和上肢力量的训练，如杠铃卧推、哑铃飞鸟等，以提高整体力量水平。

6. 合理的休息和营养：确保充足的睡眠和饮食，以便身体能够有效地恢复和增长肌肉。