女生想练习上臂肌肉，可以尝试以下方法：

1. 重量训练：使用哑铃、杠铃或者机械器械进行上臂肌肉的训练，例如哑铃弯举、杠铃卧推等动作。

2. 多组少次重：进行每组8-12次的重复动作，每组做2-3组。

3. 完整的训练计划：设计一个全面的上臂肌肉训练计划，包括多种动作和不同角度的训练，确保各个部位都得到充分锻炼。

4. 适当的重量：选择适当的重量，使得每组动作能够达到疲劳，但又不至于导致过度负担或受伤。

5. 休息和营养：确保充足的休息和营养，让肌肉有足够的时间恢复和生长。

6. 持续性：保持持续的训练，每周至少进行2-3次上臂肌肉的训练，才能有效地增加肌肉量和力量。