哑铃上举的正确姿势包括以下步骤：
- 站立直立，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，保持身体平衡稳定。
- 握住两个哑铃，手心朝内，手臂下垂，与身体保持一定距离。
- 缓慢向上抬举哑铃，同时保持手臂略微弯曲，不要完全伸直，直到哑铃接近肩部高度。
- 在上举的最高点稍作停顿，感受肩部肌肉的收缩。
- 缓慢将哑铃放回起始位置，保持控制，不要让哑铃猛地落下。
注意事项：
- 保持动作流畅自然，避免用力过猛或摇摆身体。
- 注意呼吸，吸气时向上举哑铃，呼气时将其放回起始位置。
- 控制重量，选择适合自己的哑铃重量，避免造成过度压力和伤害。
- 可以在镜子前进行练习，确保动作准确。
以上指导可帮助确保哑铃上举动作的正确执行，从而有效锻炼肩部肌肉并降低受伤风险。
