一般来说，减肥需要在摄入热量上保持负平衡，即摄入的热量少于消耗的热量。根据世界卫生组织的建议，成年人每天的总能量摄入量应根据个体的身体情况、生活方式和活动水平而定。一般来说，女性每天的总能量摄入量应在1500-2000千卡之间，男性则应在2000-2500千卡之间。要实现减肥，可能需要将总能量摄入量减少到每天的1500千卡以下，但这也应该根据个体情况而定，并且需要合理分配营养素，确保身体健康和营养均衡。建议咨询营养师或医生，以制定适合个人情况的饮食计划。