要通过俯卧撑练出厚实的身体，需要注意以下几点：

1. 正确的姿势：保持身体笔直，手肩同高，双手略宽于肩宽，双脚并拢或稍微分开。这样可以确保肌肉得到充分的刺激。

2. 增加重量：可以通过增加负重来增加俯卧撑的难度，例如在背上放置沉重物品或者使用专业的负重设备。这样可以增加胸部和肩部肌肉的负荷，促进肌肉生长。

3. 增加训练次数和组数：逐渐增加俯卧撑的次数和组数，让肌肉适应更高的训练强度，从而促进肌肉生长。

4. 多样化训练：除了传统的俯卧撑，还可以尝试变种俯卧撑，如宽距俯卧撑、窄距俯卧撑、倒立俯卧撑等，以刺激不同部位的肌肉。

5. 合理饮食：保持高蛋白、低脂肪的饮食，以提供肌肉生长所需的营养。

6. 充足休息：给肌肉充足的休息时间，让其有时间恢复和生长。

通过以上方法，可以有效地通过俯卧撑练出厚实的身体。