运动可以在短期内提高免疫力。一次中等强度的运动会引起白细胞数量的暂时增加，这对身体应对病毒和细菌有益。长期而言，规律的运动可以增强免疫系统的功能，减少慢性疾病的风险。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，辅以全身性肌肉锻炼。过度运动可能会削弱免疫力，增加感染风险。因此，适度运动是关键，应根据个人健康状况和体能水平来制定计划。