每天锻炼二头肌的方法可以包括以下步骤：

1. 热身：进行5-10分钟的有氧运动，如快走或跑步，以增加血液循环和肌肉温度。
2. 选择适当的重量：选择能够进行8-12次重复的重量，以确保适当的肌肉刺激。
3. 进行二头肌练习：常见的二头肌练习包括哑铃弯举、杠铃弯举和绳索弯举。每个动作进行3-4组，每组8-12次重复。
4. 控制动作：确保在进行练习时保持身体稳定，重点放在二头肌上，避免使用惯性或摆动来完成动作。
5. 休息时间：每组练习之间休息1-2分钟，以便肌肉有足够的时间恢复并准备下一组练习。
6. 结束拉伸：在训练结束后进行几分钟的二头肌拉伸，有助于减少肌肉紧张和增加柔韧性。

每天锻炼二头肌需要适当的休息和营养，确保肌肉有时间恢复并得到足够的营养支持。注意保持正确的姿势和动作，以避免受伤。