有氧运动的安全心率通常是根据个体的年龄、健康状况和运动水平来确定的。一般来说，计算安全心率的方法是将最大心率的70%到85%作为目标心率范围。最大心率可以通过220减去年龄的公式来估算，但这只是一个大致的参考值，因为个体差异很大。

还可以使用卡尔文心率表（Karvonen Heart Rate Formula）来计算安全心率。这个公式将安静心率考虑在内，因此更加准确。具体计算方法是：

$目标心率 = （最大心率 - 安静心率） × 目标心率百分比 + 安静心率$

尽管这些公式可以提供一定的指导，但是最好还是在开始新的运动计划前咨询专业医生或健康专家，他们可以根据你的具体情况给出更为准确和个性化的建议。逐渐增加运动强度和持续时间，注意身体的信号，如呼吸和心率变化，也是保持安全运动的关键。