哑铃练胸的动作包括：

1. 哑铃卧推：仰卧于平板或斜板上，双手持哑铃推举至胸前，然后推举哑铃至上方，直至双臂伸直。

2. 哑铃斜卧推：仰卧于斜板上，双手持哑铃推举至胸前，然后推举哑铃至上方，直至双臂伸直。

3. 哑铃飞鸟：站立或仰卧于平板或斜板上，双手持哑铃，双臂微曲，缓慢向两侧展开，直至胸部感到舒展，然后收缩胸部将哑铃回到起始位置。

4. 哑铃俯卧飞鸟：俯卧于斜板上，双手持哑铃，双臂微曲，缓慢向两侧展开，直至胸部感到舒展，然后收缩胸部将哑铃回到起始位置。

5. 单臂哑铃卧推：仰卧于平板或斜板上，单手持哑铃推举至胸前，然后推举哑铃至上方，直至臂伸直。

6. 哑铃弯举：站立或坐于椅子上，双手持哑铃，臂微曲，缓慢将哑铃举至胸前，然后控制性地将哑铃放回起始位置。

以上动作可有效锻炼胸部肌肉，但请在进行任何新的训练计划前咨询健康专家，以确保适合您的健康状况和目标。