要减少饭食摄入的热量，可以考虑以下几点：

1. 选择食物类型：选择低热量高纤维的食物，如蔬菜和水果，而不是高热量的主食或肉类。

2. 减少食用量：控制饭食的摄入量，少吃主食，多吃蔬菜，使总热量摄入减少。

3. 避免高热量配料：避免添加高热量的配料如油脂、糖或奶酪。

4. 减少高热量饮料：避免饭前或饭后饮用高热量的饮料，如汽水或甜饮料。

5. 吃慢些：吃饭时不要太匆忙，让身体有时间感觉到饱意。

6. 餐前喝水：在用餐前喝一杯水，可以帮助控制食量。

7. 减少高热量小吃：避免吃含有大量脂肪、糖分和盐分的小吃。

8. 注意食物的准备方式：选择烹饪方法如蒸、煮、烤而不是炸，减少食物中的额外油脂摄入。

通过以上方法，可以有效地减少饭食摄入的热量，从而更好地控制体重和健康。