进行反向卷体动作时，首先平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，双臂自然放在身体两侧。然后，将手掌朝下放在臀部下方，以稳定身体。接着，用手臂的力量支撑上半身，同时用腹肌的力量将双腿抬离地面，并向上抬起，直到双腿与上半身呈90度角。保持姿势5-10秒，然后缓慢放下双腿，回到起始姿势。在执行动作时要确保脊柱保持中立，避免过度挤压颈部或腰部。建议每次做8-12次，根据个人情况适当增减次数和组数。这个动作有助于加强核心肌群，改善身体平衡和稳定性。