健身练背的动作包括：1. 拉力器杠铃划船；2. 哑铃划船；3. 引体向上；4. 哑铃单臂划船；5. 高位下拉；6. 坐姿划船；7. 哑铃俯身划船；8. 硬拉；9. 哑铃飞鸟；10. 坐姿划船器。这些动作针对不同部位的背肌，包括背阔肌、斜方肌和菱形肌，能够有效增强背部的力量和稳定性，提高姿势的正确性，减少背部受伤的风险。建议在训练中结合这些动作，根据个人身体状况和训练目标选择合适的重量和组数，并确保正确的姿势和动作技术。