要瘦脂肪肌肉混合型，需要综合运动和饮食控制。进行有氧运动如跑步、游泳、骑行等有助于减少脂肪。结合耐力训练和重量训练来增强肌肉，促进代谢和脂肪燃烧。饮食上，控制总热量摄入，确保每日消耗超过摄入，从而减少脂肪。增加蛋白质摄入，以促进肌肉生长和修复。注意均衡饮食，多摄入蔬果和全谷物，限制加工食品和高糖饮食。定期监测身体指标，如体重、体脂率和肌肉量，调整运动和饮食计划以达到目标。建议咨询专业医生或营养师的建议，制定个性化的计划。