增肥应该进行力量训练和肌肉建设的运动。这些运动可以包括举重、引体向上、深蹲等，以促进肌肉生长和增加体重。配合高蛋白饮食，如鸡胸肉、鱼、豆类等，有助于提供足够的营养支持肌肉生长。定期锻炼，并确保充足的休息和睡眠也是至关重要的。增肥过程中，注意保持适当的饮食计划和运动量，以避免过度增加脂肪而非肌肉。根据个人情况，建议咨询专业医生或健身教练的意见，制定合适的增肥计划。