两个菜包子的热量取决于其具体的配料和制作方法。一般来说，一个中等大小的菜包子（约100克）的热量大约在150-200千卡之间。因此，两个这样的菜包子的总热量约为300-400千卡。

菜包子的主要成分包括面皮和馅料。面皮通常由小麦粉制成，热量大约为每100克340千卡。一个包子的面皮重量大约在50克左右，对应的热量为170千卡左右。馅料的热量则依赖于具体的成分，例如白菜、猪肉、豆腐等。以素菜馅为例，其热量相对较低，通常在每100克30-50千卡之间。如果每个包子的馅料重量约为50克，对应的热量为15-25千卡。

综合考虑面皮和馅料的热量，一个菜包子的总热量大致为150-200千卡。需要注意的是，不同制作方法（如蒸、煎、炸）也会影响包子的最终热量。例如，蒸包子的热量相对较低，而煎包子和炸包子的热量则较高，因为后者可能吸收额外的油脂。

因此，两个中等大小的蒸菜包子的热量大约在300-400千卡之间。为了更精确地计算，建议查阅具体包子的营养成分表或向专业营养师咨询。