骑自行车和跑步都是有效的有氧运动方式，消耗的热量取决于多个因素，包括个体的体重、运动强度、持续时间和运动技能水平。一般来说，骑自行车的热量消耗相对于跑步来说可能稍低，但具体数值取决于以上因素的组合。根据一般的估算，一个150磅（约68公斤）的人以每小时12英里（约19公里）的速度骑自行车大约消耗约480-680卡路里的热量，而同样的人以每小时6英里（约10公里）的速度跑步大约消耗约590-880卡路里的热量。这些数字仅供参考，具体的热量消耗还需考虑个人情况及其他因素。