根据一般的体能学研究，保加利亚深蹲是一种复合运动，它主要锻炼大腿肌肉群、臀部和腰部。消耗的热量因人而异，受多种因素影响，包括个体体重、运动强度、持续时间和训练水平等。一般而言，根据美国运动医学学院的数据，一个体重70公斤的人在进行30分钟的保加利亚深蹲训练时，可能会消耗约250至350卡路里的热量。这只是一个估算值，实际消耗量会因个体差异而异。要准确了解自己的热量消耗情况，建议结合心率监测或其他运动追踪工具进行监测。