女生健身运动计划应当根据个体的健康状况、身体素质、目标和偏好而定。一般而言，一个有效的女生健身计划应包括有氧运动、力量训练和灵活性训练。有氧运动可选择跑步、游泳、骑行等，每周至少进行3-5次，每次30-60分钟。力量训练可以使用器械或自身重量，每周2-3次，每次进行全身或分组练习。灵活性训练可通过瑜伽或拉伸操进行，每周至少进行2次。建议在制定计划前咨询专业教练或医生，以确保适应个人情况。合理的饮食和充足的睡眠也是健身计划的重要组成部分，应当结合起来综合考虑。