针对健身动作的有效性，综合研究表明，以下动作被认为是最有效的：

1. 深蹲：全身性动作，强化下肢、核心和腰部肌肉，促进整体力量和稳定性提升。

2. 硬拉：强调臀部、腿部和腰部肌肉，有助于提高核心稳定性和身体姿势。

3. 卧推：重点锻炼胸肌、三角肌和三头肌，是增强上肢力量和形成好看胸肌的关键动作。

4. 倒立撑：挑战核心肌群、肩部和手臂力量，提升身体的平衡和稳定性。

5. 引体向上：加强上半身肌肉，特别是背部、肱二头肌和肱三头肌，是锻炼上肢力量的重要动作。

以上动作均需正确执行姿势，并根据个人体能水平和目标制定合适的训练计划。