站姿杠铃臂屈伸（Standing Barbell Curl）是锻炼肱二头肌的有效动作。正确的动作要领如下：
- 站立姿势：双脚分开与肩同宽，保持身体稳定。膝盖微微弯曲，以减少对下背部的压力。
- 握杠姿势：双手握住杠铃，掌心向上，握距稍宽于肩宽。握距过宽或过窄都会影响肱二头肌的发力效果。
- 起始位置：杠铃放在大腿前方，手臂自然下垂。背部挺直，胸部上挺，肩膀向后微收。
- 屈臂动作：保持上臂紧贴身体，两肘固定在身体两侧，缓慢地将杠铃向肩部方向屈臂举起。整个过程中上臂应保持不动，只用前臂发力。
- 顶峰收缩：在杠铃接近肩部时，稍作停顿并进行肱二头肌的顶峰收缩，感受肌肉的紧张感。
- 还原动作：控制杠铃慢慢下放，回到起始位置。整个下放过程应保持肌肉的紧张状态，避免杠铃迅速下落。
注意事项：
- 呼吸控制：举起杠铃时吸气，下放时呼气，保持呼吸均匀。
- 避免借力：在整个动作过程中避免身体摇摆或用力过猛，以防止借助腰背力量。
- 重量选择：选择适当的重量，确保动作的标准和安全性。重量过重会导致动作变形，增加受伤风险。
通过以上动作要领，可以有效锻炼肱二头肌，同时减少受伤风险。
