延迟射精的训练通常包括以下方法：

1. 性治疗： 寻求专业性治疗师的帮助，他们可以提供认知行为疗法等技术，帮助你管理焦虑和性刺激。

2. 性交练习： 通过练习性交的技巧和控制呼吸来延迟射精，例如采用“挤压法”和“止尿法”。

3. 性心理辅导： 学习通过深呼吸和专注于身体感受来延迟射精，这有助于减少焦虑和快感感受。

4. 药物治疗： 如果其他方法无效，可以考虑使用特定药物，如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI）或局部麻醉剂。

5. 锻炼和健康生活方式： 保持身体健康，通过锻炼和良好的生活习惯来提高性功能。

请注意，每个人的情况和需求都不同，因此建议在咨询医生或专业性治疗师的指导下进行个性化的训练和治疗。