侧腰支撑动作主要侧重于锻炼核心肌群，包括腹部、腰部和背部肌肉。在进行侧腰支撑动作时，腿部通常不需要用力。身体通过支撑于手臂或手掌和脚部，保持身体侧向的直线姿势，重点在于保持核心肌群的稳定性和平衡。因此，腿部肌肉的用力程度相对较小，主要是作为身体支撑的辅助。一些变种动作可能会稍微涉及到腿部肌肉，但整体而言，侧腰支撑动作的主要效果在于强化核心肌群，而非腿部肌肉。