提膝击掌是一种高强度的有氧运动，能够帮助燃烧卡路里和减脂。根据相关研究，每进行30分钟的高强度有氧运动可以燃烧大约200至400卡路里，具体的卡路里消耗取决于个人的体重、代谢率和运动强度。

要有效减脂，建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，这相当于每天进行30分钟左右的高强度训练。提膝击掌可以作为这些运动的一部分。为了达到最佳效果，建议将提膝击掌与其他有氧运动和力量训练相结合，同时保持健康的饮食习惯。

如果仅靠提膝击掌动作进行减脂，每天至少进行20至30分钟的高强度训练是必要的。实际效果因人而异，持续的运动和良好的生活习惯是减脂成功的关键。合理控制饮食、增加整体活动量并结合多种运动形式将更有助于实现减脂目标。