要计算有氧运动的心率，首先需要确定你的最大心率（MaxHR），可以使用公式220减去你的年龄。然后，确定你所选择的运动强度，通常以最大心率的百分比表示。一般有三个级别：低强度（50-60% MaxHR）、中等强度（60-70% MaxHR）和高强度（70-85% MaxHR）。在运动过程中测量你的心率，可以使用心率监测器或者手动检测脉搏。根据所选强度计算心率：最大心率乘以所选强度百分比。例如，如果你的最大心率是180，选择的是中等强度的运动（70% MaxHR），计算方法为180乘以0.7，得到126。因此，你的有氧运动心率应该在126次/分钟左右。