根据常见食物的热量表，以下是一些常见食物的热量数据（每100克）：

• 苹果：52卡路里
• 鸡蛋（一个鸡蛋）：155卡路里
• 米饭（煮熟）：130卡路里
• 鸡胸肉（无皮）：165卡路里
• 牛奶（全脂）：61卡路里
• 面包（全麦）：247卡路里

这些数据仅供参考，实际数值可能因品牌、烹饪方式等因素而略有不同。建议在饮食计划中注意控制摄入的总热量，以满足个人需求和目标。