女生可以通过以下方法来锻炼臂肌：

1. 器械训练：使用哑铃或杠铃进行臂部肌肉训练，包括哑铃弯举、杠铃卧推等动作。

2. 体重训练：进行俯卧撑、引体向上等体重训练动作，可以有效加强臂部肌肉。

3. 有氧运动：进行泳泳、慢跑等有氧运动，可以增强整体肌肉耐力，包括臂部肌肉。

4. 平衡饮食：保持均衡营养摄入，特别是蛋白质，有助于肌肉修复和生长。

5. 充足休息：给予肌肉充足的休息时间，有利于肌肉恢复和发展。

通过适当的器械训练、体重训练、有氧运动、均衡饮食和充足休息，女生可以有效地锻炼臂肌。