女生要练出马甲线，需要注重以下动作：

1. 核心训练：包括仰卧起坐、平板支撑、卷腹等，以强化腹肌。
2. 有氧运动：跑步、游泳、跳绳等，以燃烧脂肪并增加心肺功能。
3. 上斜仰卧起坐：利用斜板或卷毛巾，进行仰卧起坐，重点刺激腹外斜肌。
4. 倒立撑：促进腹肌收缩，加强腹肌力量。
5. 俯身飞鸟：使用哑铃或弹力带进行俯身飞鸟练习，以锻炼背部肌肉，凸显马甲线轮廓。

以上动作需逐渐增加重量和次数，并结合合理饮食和充足休息，才能有效练出马甲线。