提高俯卧撑爆发力的关键在于训练核心肌群和上肢肌肉。建议采用以下方法：

1. 定量训练：通过每周多次进行俯卧撑的训练，逐渐增加次数和组数，以增强肌肉耐力和爆发力。

2. 变化动作：尝试不同类型的俯卧撑，如窄距俯卧撑、宽距俯卧撑、倒立俯卧撑等，以激活不同的肌肉群，提高全身爆发力。

3. 加权训练：通过使用哑铃或背包增加额外负荷，进行俯卧撑训练，以增强肌肉力量和爆发力。

4. 间隔训练：采用高强度间歇训练法，即进行一组高强度的俯卧撑，然后休息片刻再进行下一组，以提高肌肉爆发力和耐力。

5. 核心肌群训练：加入核心肌群训练，如平板支撑、仰卧起坐等，以增强核心稳定性和俯卧撑动作的稳定性。

6. 合理饮食和休息：保持均衡的饮食，提供足够的营养供给肌肉恢复和生长，同时保证充足的睡眠和休息，有助于肌肉修复和提高爆发力。