延长射精时间的方法包括：

1. 锻炼肌肉控制力：通过练习骨盆底肌肉（Kegel运动）可以增强对射精的控制，延长性行为时间。

2. 使用局部麻醉剂：一些局部喷剂或凝胶含有局部麻醉剂，可以减少阴茎对刺激的敏感度，延长射精时间。

3. 采用性行为控制技巧：例如，暂停-开始技巧，通过暂停性刺激来延长性行为时间。

4. 调整性交频率：减少性交频率可能有助于延长射精时间，因为较长的间隔可以增加性兴奋的阈值。

5. 寻求专业帮助：如果延长射精时间成为严重问题，建议咨询医生或性治疗师，以获得个性化建议和治疗。

记住，每个人的身体和情况不同，因此效果可能因人而异。最佳的方法是尝试不同的方法，并根据个人体验和需求进行调整。