俯卧撑主要锻炼的是胸部、肩部和三头肌，对背部的锻炼效果较为有限。具体来说，俯卧撑时，胸大肌和前锯肌是主要的发力肌群，三头肌和三角肌前束也会参与其中。背部肌群，如背阔肌、菱形肌和斜方肌，虽然在俯卧撑过程中有一定的稳定作用，但其参与度较低，无法达到有效锻炼的效果。

对于想要锻炼背部肌群的人，建议进行专门的背部训练。例如，进行引体向上、杠铃划船、哑铃划船和坐姿划船等练习，这些动作可以更有效地刺激背阔肌、菱形肌和斜方肌，从而实现全面的背部训练效果。

虽然俯卧撑是一项非常有效的上半身锻炼动作，但其针对背部肌群的锻炼效果不明显。如果目标是增强背部力量和肌肉，应选择专门针对背部的训练动作。